ADELGAZAR DESPUÉS DE LOS 50 AÑOS
RetroVirality
abril 20, 2020
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🤶CÓMO PERDER PESO DESPUÉS DE LOS 50 AÑOS
Es probable que con la llegada de la mediana edad se hayan sumado
algunos kilos de más a su cuerpo. Si esto le está sucediendo, no debe
preocuparse. Factores como el funcionamiento lento del metabolismo y el trabajo
sedentario repercuten sobre el cuerpo de las personas de mediana edad haciendo
que en muchas ocasiones aumenten de peso.
Veamos algunos consejos efectivos que lo ayudarán a eliminar el exceso de grasa corporal rápidamente
No
Realice Dietas Rápidas
Durante su juventud sus hormonas eran las que se ocupaban de
mantenerlo saludable. Sin embargo, pasados los 50 lo ideal es enfocarse en una
nutrición sana si se quiere lograr el mismo resultado. Por esta razón es
fundamental que evite seguir dietas demasiado estrictas que le hagan pasar
hambre.
Durante esta etapa su cuerpo necesita más vitaminas y minerales
que nunca. Lo ideal es consumir todo tipo de frutas, vegetales, carnes magras y
productos lácteos bajos en calorías y grasas.
Aumente el consumo de fibra diario, recuerde que el mínimo que se
recomienda es de 30 gr por día. Incluir la cantidad adecuada de fibra en
alimentación habitual ayudará a que su sistema digestivo funcione
correctamente.
Otra cuestión a tener en cuenta es la hidratación. Cuando una persona no está bien hidratada, esto puede producir calambres, rigidez y molestias en sus articulaciones. Beba un mínimo de 3 litros de agua cada día.
Proteja Sus Huesos
Durante esta etapa el calcio es fundamental para evitar la pérdida
de la densidad ósea y enfermedades como la osteoporosis. Los hombres mayores de
50 años necesitan consumir cada día 1500 mg de calcio. Las mujeres de esta edad
y los hombres de más de 65 años necesitan 2000 mg de calcio al día para evitar
la pérdida de la densidad ósea y la osteoporosis.
Por otro lado, la vitamina
D es necesaria para que se pueda absorber el calcio correctamente de modo que
los hombres de más de 50 años y las mujeres que ya han pasado por la menopausia
necesitan incorporar a diario entre 400 y 800 UI de vitamina D al día.
Realice
Ejercicios De Cardio y Entrenamiento De Fuerza
La actividad física es fundamental para mantenerse saludable y en
el peso adecuado. Realizar ejercicios de cardio lo ayudará a fortalecer sus
pulmones, su corazón y a mantener sus articulaciones flexibles. Por otro lado,
el entrenamiento de fuerza impide que se deterioren los grupos musculares y
además ayuda a prevenir fracturas comunes durante esta etapa como las muñecas y
caderas.
Las personas mayores de 50 años deben practicar de 20 a 30 minutos
diarios de ejercicios cardio vasculares. Puede optar por danza, caminar, trotar,
montar en bicicleta, etc. Realice esta actividad física al menos cuatro o cinco
veces por semana.
Practique un entrenamiento de alto impacto alrededor de tres veces
a la semana. Una cuestión que debe tener en cuenta es que la cantidad y el
tiempo de actividad física que realice dependerán de su estado de salud y
aptitud física.
Cuídese De Las Lesiones
Independientemente de la edad, cualquier persona puede sufrir una
lesión, sin embargo, las personas mayores deben tomar otro tipo de medidas a
fin de asegurarse que un simple esguince no llegue a convertirse en algo serio
y peligroso.
Realizar actividad física es fundamental en cualquier plan que se
siga para eliminar grasa corporal. Sin embargo, en todo momento debe evitar
esforzarse a fin de impedir cualquier tipo de lesión, ya que la misma no sólo
lo alejará de su actividad física regular, sino que podría resultar peligroso
para su salud.
Si luego ejercitarse experimenta dolores agudos, deje
inmediatamente de realizar actividad física, tome un descanso y luego evalúe
los daños. En caso de un desgarro muscular usted podría necesitar varios días
de descanso e incluso ejercicios de estiramiento, masajes y anti-inflamatorios.
La Importancia Del Descanso
El descanso apropiado es necesario para mantener los niveles
óptimos de energía y el equilibrio físico y mental que usted necesita. Dormir
bien es fundamental para renovar energía, mantener el funcionamiento hormonal
equilibrado y ayudar a sus grupos musculares a recuperarse luego de su
actividad física.
Muchas personas luego de cumplir 50 años, padecen de insomnio. No obstante,
esto no es un síntoma normal que forma parte del proceso del envejecimiento. En
el caso de que usted tenga problemas de insomnio puede realizar ejercicios de
relajación, meditación e incluso tomar clases de yoga. Estas terapias y
actividades lo ayudarán a relajarse y liberar el estrés que puede estar
experimentando.
Póngase Metas Posibles a Largo Plazo
Eliminar el exceso de grasa corporal es una tarea que pueden
realizar tanto hombres como mujeres, sin embargo, cuando se alcanza determinada
edad, resulta imposible perder peso con tanta rapidez como cuando se tenían 30
años.
El mejor consejo que puedo darle es que no espere resultados
inmediatos. Fíjese metas posibles. Por ejemplo, en lugar de ponerse la meta de
perder un kilo a la semana, es preferible llevar una buena alimentación y
realizar actividad física con regularidad. De esta manera usted logrará quemar
mayor cantidad de calorías de las que consume en el día.
Como puede ver, independientemente de la edad que se tenga, perder
peso es una meta posible, sólo se trata de aplicar las estrategias adecuadas y
en muy poco tiempo usted logrará el objetivo que se ha propuesto, lucir la
figura esbelta y saludable que tanto desea.
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