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sábado, 9 de mayo de 2020

COMO SER MAS SALUDABLE?| INGRESA AQUÍ👇

mayo 09, 2020 0

👩‍⚕️Seguir una dieta saludable


Hoy día se ha convertido en una realidad pensar en llevar un etilo de vida saludable, por tener hábitos alimenticios y saber lo que estamos comiendo. Las personas cada día buscan nuevas formas de como adelgazar, pero sin poner en riesgo su salud y vigilando la alimentación y jugándosela por la alimentación saludable y equilibrada a un largo plazo.


¿Cómo puedo llevar de la mano ADELGAZAR Y ALIMENTARME BIEN?

Para Rubén Bravo, director del Departamento de Terapias Naturales y Nutrición del Instituto Europeo de Medicina de la Obesidad (IMEO), la base de una dieta saludable es una dieta natural, que incluya alimentos frescos y sin procesar, y se evitan las grasas saturadas y la harina refinada.

Las dietas deben ser personalizadas y adaptadas a las características personales de cada individuo teniendo en cuenta diversos factores tales como la edad, actividad física que desarrolle, fisionomía, si posee algún tipo de enfermedad hasta intolerancia a alimentos.

Siempre todo esto para que tenga efectividad lo más recomendable es acudir donde un especialista para que elabore un plan de alimentación que cumpla con los requisitos anteriormente mencionados.

Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera.
  1. Seguir una dieta saludable
  2. Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera
  3. Vacunarse
  4. No consumir tabaco en ninguna de sus formas
  5. Evitar el consumo de alcohol o reducirlo
  6. Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental
  7. Mantener una buena higiene
  8. No conducir a velocidad excesiva ni bajo los efectos del alcohol
  9. Abrocharse el cinturón de seguridad en el automóvil y ponerse casco al ir en bicicleta
  10. Mantener prácticas sexuales seguras
  11. Someterse a revisiones médicas periódicas
  12. Amamantar a los bebés: es lo mejor para ellos

Mantenerse activo

El ejercicio físico regular puede ayudar a su cerebro a liberar la llamada hormona de la felicidad (endorfina), que mejora su sensación de bienestar. Haga lo que sea más agradable para usted, como deportes de equipo, baile, ciclismo o caminata. El ejercicio como el Tai Chi también puede ayudarlo a sentirse mejor. Manténgase activo todo el tiempo: las personas que están desempleadas o enfermas tienen una baja autoestima y una depresión más alta.

Duerme bien


Sentirse cansado puede afectar su concentración, hacer que pierda la motivación y que pierda energía. A su vez, esto afecta la salud mental, por lo que es importante dormir lo suficiente para descansar y tener la capacidad de realizar las actividades diarias.
Sonría y ría
Esto es simple y sencillo. ¿Por qué no lo hace en estos momentos?


La intención de todos es desarrollar un estilo de vida saludable. Sin embargo, sabemos que las actividades diarias, los compromisos laborales y el trabajo de rutina pueden dificultar el logro de nuestros objetivos.

Sabemos que este es en última instancia un círculo vicioso. Después de muchos meses de trabajo profesional, se sentirá cansado y con falta de energía, por lo que decide comenzar un hábito saludable. Sin embargo, debido a que no tiene mucho tiempo, no puede encontrar el momento adecuado, por lo que fueron interrumpidos.

Si este es el caso, debe saber que no está solo y que es posible. Por supuesto, esto requiere que pongas un poco de esfuerzo y compromiso.

 

Levantarse temprano

¿Sueles acostarte por la mañana porque revisas las cosas en el trabajo? Si es así, es posible que no pueda levantarse a una hora razonable por la mañana. Si tiene tiempo para bañarse cuando se levanta por primera vez, prepárese un poco y luego huya para continuar con su vida.

El ideal de salud es levantarse lo antes posible. Las seis de la mañana son una buena opción, pero al menos debes hacerlo a las ocho de la mañana. Cuanto más tiempo gane, mejor podrá organizar actividades, hacer ejercicio y disfrutar del desayuno.

Caminar al trabajo

Sabemos que, para mantenerse saludable, necesita hacer ejercicio. Si cree que esto es demasiado porque ha pasado 8 horas o más en el trabajo, intente caminar a la oficina. Si tiene su propio automóvil, estaciónelo lejos de la oficina. Si utiliza el transporte público, baje una parada con anticipación y camine a pie.

 

Cuando esté en la oficina, trate de caminar o estirarse como máximo cada dos horas.

Idealmente, debe realizar varios pasos por hora. Use el tiempo que necesita para ir al baño, beber agua, tomar la copia que necesita o revisarla con un compañero.

 




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By en mayo 09, 2020 No hay comentarios:
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viernes, 8 de mayo de 2020

ADELGAZAR Y TENER UN ABDOMEN MAS PLANO

mayo 08, 2020 0

LA DIETA DE 4 SEMANAS

BAJAR DE PESO RÁPIDO  

Ahora es más fácil tener el abdomen plano y derretir toda la GRASA rebelde de tu cuerpo no deseada en tan solo 4 semanas

La dieta de 4 semanas es un sistema revolucionario que potencia las hormonas quemadoras de grasas y que no solo obliga a tu cuerpo a quemarlas más rápido y fácil para que puedas perder peso, si no que promete ayudarte a deshacerte de la grasa rebelde mas velozmente utilizando las funciones naturales de tu organismo, para que NUNCA tengas hambre ni sientas negaciones.

Un sistema científico, a prueba de errores totalmente garantizado y comprobado en miles de personas como tú que después de tanto buscar por fin dieron con la información correcta para lucir un cuerpo esbelto y una figura envidiable.adelgazar rapido en casa

¡RESULTADOS REALES GARANTIZADOS!

Logra tu peso ideal sin matarte de hambre, sin estrés, sin batidos, sin pastillas y sin preocuparte de recuperar el peso perdido.

Los resultados de perdida de grasa hablan por si mismos y han convencido a miles de personas para que cambien sus cuerpos, sus vidas y sus relaciones para mejor.

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MILLONES DE PERSONAS LUCHAN TODOS LOS DÍAS PARA PERDER PESO Y NO LO LOGRAN… ESO ERA ASÍ HASTA…

¡AHORA!

Dato: Tus hormonas quemadoras de grasas colaboran con tus metas de perdida de peso o en contra tuyo.

Puedes obligar a tus 4 hormonas que almacenan y queman grasas a que colaboren para que perder peso sea más fácil…

Ahora puedes quemar rápidamente la grasa no deseada en cualquier parte de tu cuerpo… a discreción… simplemente ¨apagando¨ el interruptor de hambre de tu cerebro… y encendiendo el interruptor quemador de grasas.

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REBAJAR 24 A 32 LIBRAS EN SOLO 28 DÍAS

NUNCA HA SIDO TAN FÁCIL

DETÉN los factores metabólicos ocultos que están dañando tus hormonas quemadoras de grasas y que desaceleran tu metabolismo bloqueando tu capacidad para quemar grasas no deseadas.

Te mostrare como puedes obligar de forma rápida y fácil a las 4 hormonas que almacenan y queman grasas a que colaboren para aumentar la energía y disparar tu metabolismo de forma que puedas…

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AUMENTA LA QUEMA DE GRASAS, PIERDE MAS PESO…VERAS RESULTADOS VISIBLES A PARTIR DE SOLO 7 DÍAS

A diferencia de la mayoría de los libros de dieta, las membresías de gimnasios, los planes de perdida de peso, y las pastillas que queman grasa, la DIETA DE 4 SEMANAS viene con mi garantía personal 100% sin mentiras ¨pierde peso o es gratis¨

Es así de simple: si en cualquier momento en los próximos 60 días no has perdido el peso que prometí… o si estas completamente satisfecho con la DIETA DE 4 SEMANAS por cualquier razón, solo dímelo y personalmente emitiré un reembolso rápido y sin cortes. Sin preguntas.

Se que este sistema te cambiara la vida, y no quiero que te pierdas la oportunidad de transformar por completo tu cuerpo. ¡No puedo hacerlo más fácil para ti para que actúes, tú tienes que ser quien oprima el botón QUIERO SABER MAS!

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Espero con ansias poder escuchar sobre tu éxito al perder peso usando mi nuevo SISTEMA DE DIETA DE 4 SEMANAS.

Te doy la bienvenida a que lo pruebes, veas por ti mismo que funciona y que obtengas los resultados que deseas. Me encantaría ver tus imágenes de antes y después del tratamiento, así que asegúrate de tomarte una foto del ¨antes¨ hoy mismo, antes de pedir tu copia del SISTEMA DE DIETA 4 SEMANAS.

QUIERO VER TU HISTORIA FELIZ DE ÉXITO EN LA PERDIDA DE PESO EN 4 SEMANAS.

No dudes en enviarme preguntas que puedas tener, así como tu historia y tus fotos del antes y después a mi correo personal: brian@dieta4semanas.com

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By en mayo 08, 2020 No hay comentarios:
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martes, 5 de mayo de 2020

🤔COMO ADELGAZAR RÁPIDO!!

mayo 05, 2020 0

🥗DIETA DE LOS 13 KILOS

DESCUBRA EL MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO UTILIZADO POR MILES DE MUJERES PARA PERDER DE 5 A 13 KILOS EN SOLO 30 DÍAS

¿QUE ES LA DIETA DE LOS 13 KILOS?

Es un libro electrónico completo para que aprendas de CERO como perder peso de manera saludable y rápida en solo 30 días, incluso si no tiene mucho tiempo y no sabe nada sobre alimentación saludable o pérdida de peso.

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¿COMO FUNCIONA LA DIETA DE LOS 13 KILOS?

El desafío de la pérdida de peso

Es un plan alimenticio completamente saludable el cual te permitirá bajar de peso sin modificar demasiado tu alimentación y lo mas importante es que siguiendo esta dieta no volverás a recuperar esos kilos perdidos.

¡Puedes comer carne, pan, pastas, pescados, frutas, verduras y más!
Porque dejar de comer hidratos de carbono es un error.

Incluye tres ingestas con menú detallado de desayuno, almuerzo y cena, con recetas paso a paso, todo ello alternado con al menos, 30 minutos de ejercicio diario.
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By en mayo 05, 2020 No hay comentarios:
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martes, 28 de abril de 2020

Creando un cuerpo correctamente: los 5 mandamientos de la dieta inteligente

abril 28, 2020 0

💪Creando un cuerpo correctamente: los 5 mandamientos de la dieta inteligente


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Creando un cuerpo correctamente: los 5 mandamientos de la dieta inteligente

Para ver los mejores resultados de cualquier plan dietético, tienes que conocer los mandamientos. Estas guías son esenciales para lograr resultados superiores. Te llevarán a la tierra prometida llena de salud y energía.

Lamentablemente, mucha gente que hace dieta se pierde alguna de estos mandamientos y le cuesta el éxito.
1. Comerás más proteína
De todas las comidas que tienes que consumir durante una dieta, las proteínas son las más importantes. Combate el hambre, estabiliza los niveles de glucosa y previene de la pérdida de masa muscular. El resultado es un mejor metabolismo y pérdida de peso acelerada.
No dejes que tu ingesta de proteínas se quede corta. Intenta consumir proteína en cada comida y en cada aperitivo. Como fuente secundaria de proteína considera alimentos como la quinoa, el aguacate o los panecillos de trigo.
2. Comerás con regularidad
Quizás hayas escuchado que tu metabolismo se incrementa cuanto más comas, eso no es del todo cierto. La verdad es que el empujón que obtienes con cada comida depende del tamaño de la ración. Comer regularmente mantiene el hambre a raya.
Alimenta tu cuerpo frecuentemente a lo largo del día para alejar de ti los antojos. Aquellos que sigan este consejo tendrán muchas más posibilidades de seguir con el programa hasta el final.
3. Preferirás comida fresca
A la hora de elegir la comida, recuerda que las comidas procesadas son pecado. Comer fresco es obligatorio, es cierto que la comida procesada está por todas partes pero debes hacer un esfuerzo por tu salud.
Prescinde de la comida procesada para un mayor empujón, céntrate en la comida natural, como la fruta y verdura fresca, semillas, cereales, aceites saludables y proteína magra., No estamos en el jardín del Edén, aqui la manzana no está prohibida.
Puedes llamar a este mandamiento la regla de oro, si haces un solo cambio a tu dieta, que sea este.
4. Te pondrás metas fáciles
Una regla que deberías considerar es la de ponerte metas fáciles, piensa en una estrategia para ahora, no para dentro de meses, si tus logros pueden ir lográndose por el camino, llegar al destino será más fácil.
También deberías asegurarte de ponerte unas metas y luego escribirlas en papel, o comentárselas a tu familia y amigos, así te sentirás más comprometido.
Prueba con objetivos a dos semanas vista. Dos semanas es normalmente lo que necesitas para crearte un hábito, así que es la cantidad perfecta para construir comportamientos adecuados.
Esto es precisamente la razón por la que La Dieta de las Dos Semanas fue creada. Te ayudará a mantenerte motivado y consistente hasta que tus decisiones se hagan automáticas.
5. Evitarás comparaciones sin sentido
Finalmente, deja de compararte con otros, ten en cuenta que es tu propio camino, tu cuerpo es único y no tendrás los mismos resultados que los demás, así que no compares.
En lugar de eso, compárate con el yo de ayer. Eso te dará la motivación extra, si mejoras cada día estarás muy Cerda de tener éxito.
Ten en cuenta estos mandamientos, céntrate en ellos y ten confianza en ti mismo para conseguir el cuerpo deseado.


¡Que no te engañen! — 3 “alimentos dietéticos” que sabotearán tu salud
 

¿Pones el 100% en esta dieta pero obtienes 0 resultados?
Mucha gente se encuentra en esta encrucijada. Trabajan duro, se centran en una estrategia pero no ven resultados, las esperanzas son altas pero la realidad es diferente.
¿Qué ocurre?
Normalmente el problema no es el esfuerzo o la motivación, el problema es que estás incorporando a tu dieta ciertos ingredientes que ni se pueden considerar comida. La industria dietética es un gran negocio y desafortunadamente muchas compañías promocionan sus productos como sanos aunque sean contraproducentes.

¿Cuáles son estas comidas?  Aquí tres alimentos problemáticos con los que deberías cortar inmediatamente.
Yogures de sabores
Los yogures con sabor a frutas son muy populares en aquellos que hacen dieta, pero muchos no ven lo que son realmente: bombas de azúcar. Los paquetes de yogur individual cada vez son más insanos pero su popularidad aumenta como alimento sano.
La próxima vez que quieras escoger un yogur en el supermercado, mira el contenido de azúcar en el envoltorio, te sorprenderás de cuántos contienen más de 15 gramos de azúcar en cada vasito.
Por supuesto hay variedades sin azúcar pero a su vez contienen otro tipo de edulcorantes que son igualmente malos que el azúcar o incluso peores.
Prueba con el yogur Griego, añade sabor tú mismo con un puñado de fresas.

Productos sin azúcar
Ten cuidado con los productos etiquetados como “sin azúcar”. Tales productos suelen contener otros edulcorantes, por lo tanto la etiqueta no suele ser fiable.  
Pero pregúntate, si quitan el azúcar, ¿qué le añaden en su lugar? Probablemente algo igual de malo.
Normalmente significa sustitutivos del azúcar.
Si intentas perder grasa, el azúcar es incluso peor.


Barritas de proteína
La última comida de la que deberías preocuparte son las barritas de proteína, aunque suelen aparecer en la mayoría de programas dietéticos, parecen una Buena opción porque contienen proteínas pero una vez más, deberías poner atención.
Mira el contenido de azúcar. Muchas de las barritas de proteínas pueden contener hasta 15 gramos de azúcar, y algunas hasta 30 o 40 gramos.
Realmente, se trata simplemente de chocolatinas glorificadas. De todas formas, puedes llegar a encontrar algunas con bajo contenido en azúcar si buscas bien..

Tristemente mucha gente que sigue una dieta no llega a enterarse nunca de estos problemas. Mira si hay alguno de estos elementos en tu dieta.
Si quieres conocer los dos alimentos que sí deberías comer y que te ayudarán a quemar grasa toma nota de La Dieta de las Dos Semanas. Una guía muy recomendable en formato pdf que te proporcionará los mejores consejos sobre alimentación para prevenir estos errores



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By en abril 28, 2020 No hay comentarios:
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lunes, 20 de abril de 2020

ADELGAZAR DESPUÉS DE LOS 50 AÑOS

abril 20, 2020 0

🤶CÓMO PERDER PESO DESPUÉS DE LOS 50 AÑOS


Es probable que con la llegada de la mediana edad se hayan sumado algunos kilos de más a su cuerpo. Si esto le está sucediendo, no debe preocuparse. Factores como el funcionamiento lento del metabolismo y el trabajo sedentario repercuten sobre el cuerpo de las personas de mediana edad haciendo que en muchas ocasiones aumenten de peso.



Sin dudas puede resultar totalmente desalentador descubrir que aquellos alimentos que se comían durante la juventud ahora podrían hacerle ganar únicamente kilos demás. Sin embargo, si usted ya ha pasado los 50 y quiere saber cómo deshacerse de esos kilos que tanto lo acomplejan, no se preocupe ¡puede lograrlo!

Veamos algunos consejos efectivos que lo ayudarán a eliminar el exceso de grasa corporal rápidamente


No Realice Dietas Rápidas

Durante su juventud sus hormonas eran las que se ocupaban de mantenerlo saludable. Sin embargo, pasados los 50 lo ideal es enfocarse en una nutrición sana si se quiere lograr el mismo resultado. Por esta razón es fundamental que evite seguir dietas demasiado estrictas que le hagan pasar hambre.

Durante esta etapa su cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Lo ideal es consumir todo tipo de frutas, vegetales, carnes magras y productos lácteos bajos en calorías y grasas.






Otra cuestión a tener en cuenta es la hidratación. Cuando una persona no está bien hidratada, esto puede producir calambres, rigidez y molestias en sus articulaciones. Beba un mínimo de 3 litros de agua cada día.


 Proteja Sus Huesos

Durante esta etapa el calcio es fundamental para evitar la pérdida de la densidad ósea y enfermedades como la osteoporosis. Los hombres mayores de 50 años necesitan consumir cada día 1500 mg de calcio. Las mujeres de esta edad y los hombres de más de 65 años necesitan 2000 mg de calcio al día para evitar la pérdida de la densidad ósea y la osteoporosis.


Por otro lado, la vitamina D es necesaria para que se pueda absorber el calcio correctamente de modo que los hombres de más de 50 años y las mujeres que ya han pasado por la menopausia necesitan incorporar a diario entre 400 y 800 UI de vitamina D al día.


Realice Ejercicios De Cardio y Entrenamiento De Fuerza

La actividad física es fundamental para mantenerse saludable y en el peso adecuado. Realizar ejercicios de cardio lo ayudará a fortalecer sus pulmones, su corazón y a mantener sus articulaciones flexibles. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza impide que se deterioren los grupos musculares y además ayuda a prevenir fracturas comunes durante esta etapa como las muñecas y caderas.

Las personas mayores de 50 años deben practicar de 20 a 30 minutos diarios de ejercicios cardio vasculares. Puede optar por danza, caminar, trotar, montar en bicicleta, etc. Realice esta actividad física al menos cuatro o cinco veces por semana.

Practique un entrenamiento de alto impacto alrededor de tres veces a la semana. Una cuestión que debe tener en cuenta es que la cantidad y el tiempo de actividad física que realice dependerán de su estado de salud y aptitud física.

Cuídese De Las Lesiones

Independientemente de la edad, cualquier persona puede sufrir una lesión, sin embargo, las personas mayores deben tomar otro tipo de medidas a fin de asegurarse que un simple esguince no llegue a convertirse en algo serio y peligroso.

Realizar actividad física es fundamental en cualquier plan que se siga para eliminar grasa corporal. Sin embargo, en todo momento debe evitar esforzarse a fin de impedir cualquier tipo de lesión, ya que la misma no sólo lo alejará de su actividad física regular, sino que podría resultar peligroso para su salud.

Si luego ejercitarse experimenta dolores agudos, deje inmediatamente de realizar actividad física, tome un descanso y luego evalúe los daños. En caso de un desgarro muscular usted podría necesitar varios días de descanso e incluso ejercicios de estiramiento, masajes y anti-inflamatorios.

 La Importancia Del Descanso

El descanso apropiado es necesario para mantener los niveles óptimos de energía y el equilibrio físico y mental que usted necesita. Dormir bien es fundamental para renovar energía, mantener el funcionamiento hormonal equilibrado y ayudar a sus grupos musculares a recuperarse luego de su actividad física.

Muchas personas luego de cumplir 50 años, padecen de insomnio. No obstante, esto no es un síntoma normal que forma parte del proceso del envejecimiento. En el caso de que usted tenga problemas de insomnio puede realizar ejercicios de relajación, meditación e incluso tomar clases de yoga. Estas terapias y actividades lo ayudarán a relajarse y liberar el estrés que puede estar experimentando.

 Póngase Metas Posibles a Largo Plazo

Eliminar el exceso de grasa corporal es una tarea que pueden realizar tanto hombres como mujeres, sin embargo, cuando se alcanza determinada edad, resulta imposible perder peso con tanta rapidez como cuando se tenían 30 años.

El mejor consejo que puedo darle es que no espere resultados inmediatos. Fíjese metas posibles. Por ejemplo, en lugar de ponerse la meta de perder un kilo a la semana, es preferible llevar una buena alimentación y realizar actividad física con regularidad. De esta manera usted logrará quemar mayor cantidad de calorías de las que consume en el día.


Como puede ver, independientemente de la edad que se tenga, perder peso es una meta posible, sólo se trata de aplicar las estrategias adecuadas y en muy poco tiempo usted logrará el objetivo que se ha propuesto, lucir la figura esbelta y saludable que tanto desea.

En “Bajar De Peso Simple” descubrirá un método revolucionario para perder peso en muy poco tiempo. Si quiere saber más sobre este método único para lograr una figura esbelta y tonificada en poco tiempo, por favor visite:

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By en abril 20, 2020 No hay comentarios:
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CARBOHIDRATOS PARA DELGAZAR🥞

abril 20, 2020 0

🍎CARBOHIDRATOS QUE AYUDAN A QUEMAR GRASAS Y CARBOHIDRATOS QUE DEBES EVITAR

Durante las últimas décadas el tema de los carbohidratos se ha vuelto controversia en todo estudio dedicado a la tarea de bajar de peso.

 Existen especialistas que recomiendan seguir dietas a base del consumo de carbohidratos mientras que otros gurús sostienen que este tipo de dietas deben evitarse pues no permiten el descenso de peso.


No obstante, recientemente se ha demostrado que al llevarse una dieta alta en carbohidratos es posible perder una gran cantidad de grasa corporal. Al tratarse de un tema que causa tanta controversia es natural que nos preguntemos ¿cuál es el verdadero rol que ocupan los carbohidratos a la hora de bajar de peso?
Lo cierto es que los carbohidratos son necesarios para una correcta nutrición y salud. 

Ninguna dieta saludable prohíbe su consumo, sólo se trata de escoger aquellos hidratos de carbono que sean óptimos para colaborar con su programa de descenso del peso.

CARBOHIDRATOS QUE AYUDAN A ELIMINAR GRASA CORPORAL

Frutos Secos y Judías

La mayor parte de las personas consume poca cantidad de fibra. El consumo ideal de fibra para lograr una buena nutrición debe ser de entre 25 y 35 g diarios mientras una persona promedio apenas consume 15 gr de fibra al día.
Es importante que si está realizando una dieta para bajar de peso sepa que la fibra es realmente muy beneficiosa para la salud ya que colabora con el funcionamiento regular del intestino, mantiene equilibrado el nivel de azúcar en sangre y además regulariza el funcionamiento del sistema digestivo.

Es por esta razón que es importante incorporar la cantidad necesaria de fibra en su dieta. Lo aconsejable es que incorpore a su alimentación habitual una porción de nueces o de judías en todas sus comidas. Además, estos alimentos son ricos en proteínas por lo que le ayudarán a disminuir el apetito y esta incorporación de fibra aumentará el funcionamiento de su metabolismo haciendo que queme mayor cantidad de energía.

Los Cereales Integrales

Con respecto a los cereales y las harinas lo que se debe evitar es consumir productos elaborados a base de harina blanca refinada. Remplace estos alimentos por aquellos elaborados con cereales integrales ya que los mismos además de ser ricos en fibra ayudarán a equilibrar su nivel de glucosa en sangre. Además, se trata de alimentos de absorción lenta por lo cual el organismo tarda más en digerirlos y convertirlos en energía.


Los alimentos elaborados a base de cereales integrales, al ser ricos en fibra, proporcionan mayor sensación de saciedad por lo que de este modo usted evitará atracones, antojos y la tentación de comer entre comidas.
Una excelente alternativa es que comience su día con una porción de cereal integral, puede tratarse de avena mezclada con semillas de lino y un poco de leche.

Vegetales y Frutas


Estos alimentos a pesar de contar con carbohidratos son sumamente saludables ya que poseen no sólo una gran variedad de nutrientes, sino que brindan la cantidad de fibra y agua que su cuerpo necesita para estar saludable y perder peso.





Lo ideal es consumir a diario de 2 a 4 porciones de vegetales y frutas. Además, las dietas ricas en este tipo de alimentos previenen enfermedades como la diabetes, el cáncer, enfermedades coronarias, etc.




Incorpore en su dieta de cada día frutas y vegetales. En el caso de que le preocupe consumir demasiada fructuosa (azúcar natural de las frutas) escoja aquellas que contengan menor cantidad de azúcar como damasco, pomelo, manzanas, cerezas y bayas.



Los Productos Lácteos

Este grupo de alimentos aporta una importante cantidad de vitamina D y calcio. Lo negativo de los productos lácteos es que los mismos poseen gran cantidad de lactosa (azúcar de la leche) y grasa.


Usted puede disminuir la grasa que contienen estos alimentos consumiendo apenas un 1% de leche y un 2% de queso. También puede optar por quesos bajos en grasas y yogur.



En el caso de que padezca intolerancia a la lactosa puede reemplazar estos alimentos por productos deslactosados. Los mismos contienen la misma cantidad de vitaminas y calcio que los lácteos y poseen menor cantidad de azúcar.




HIDRATOS DE CARBONO QUE NO DEBE CONSUMIR

El Azúcar

El azúcar posee una gran cantidad de calorías vacías, sin embargo, puede consumirse con moderación. Existen muchos alimentos que aportan un alto contenido de azúcar a pesar de que no poseen un sabor particularmente dulce. Esto es muy habitual con los alimentos procesados a los cuales se les incorpora azúcar adicional para potenciar su sabor. Además, el azúcar también se utiliza en los productos bajos en grasa para realzar su sabor.

El mejor consejo que puedo darle es que restrinja al consumo de azúcar y opte por consumir alimentos ricos en glucosa en ocasiones especiales, siempre controlando el tamaño de las porciones.


 No confíe en los endulzantes artificiales ya que los mismos aumentan los antojos por alimentos ricos en carbohidratos.

En muchos alimentos, el azúcar se esconde bajo otros nombres. Generalmente se encuentra en productos envasados bajo los nombres de fructuosa, alcohol de azúcar, sacarosa, dextrosa, jarabe de malta y lactosa.


Harina Común de Trigo

La harina blanca o harina de trigo es metabolizada rápidamente por el organismo y esto hace que se produzcan aumentos y descensos abruptos en los niveles de energía. Los alimentos elaborados con harina blanca carecen de fibra y las vitaminas que su organismo necesita.

Lo ideal es reemplazar este tipo de productos por aquellos elaborados con harina integral, la misma posee mayor cantidad de fibra y le dará mayor sensación de saciedad.

Jugos de Fruta

Los jugos contienen muchas calorías, gran concentración de azúcar y poseen poca fibra. Siempre es recomendable comer la fruta entera a beber únicamente su jugo. Por otro lado, la mayoría de los jugos envasados se elabora con concentrados de jugos de frutas, lo cual no es otra cosa que azúcar.


Las Bebidas Alcohólicas

El alcohol es absorbido rápidamente por el cuerpo y va directo al torrente sanguíneo elevando la cantidad de azúcar en sangre. Además, las bebidas alcohólicas poseen una gran cantidad de calorías y no son saludables para el cuerpo pues le impiden su capacidad de absorber nutrientes pudiendo incluso hacer que una persona se deshidrate.

En el caso de que tenga una reunión o un encuentro especial, evite consumir bebidas alcohólicas azucaradas como copas de vino dulce o licores. Prefiera en este caso una cerveza ligera o un trago a base de ron mezclado con cola de dieta.


Espero que esta información le haya resultado de utilidad y comience ya mismo a aplicarla a su plan para perder peso rápidamente. Toda esta información y muchísimo más es lo que puede aprender en “Bajar de Peso Simple”. Allí encontrará todo lo que necesita saber para iniciar un plan para el descenso de peso que le permitirá perder una gran cantidad de kilos en muy poco tiempo.

Lo invito a visitar: https://lomasvirality.blogspot.com/











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By en abril 20, 2020 No hay comentarios:
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